Snová téma: Problém so spánkom?
Prvá pomoc pri problému so spánkom
Večer, pred spaním, keď už by ste si normálne len ľahli do postele a spali, tak namiesto toho si sadnite na stoličku (nie do pohovky - nesmie byť opretý chrbát) s oboma nohami kolmo dolu na zem - pozrite obrázok.
Tak ako na obrázku, pozerajte sa do tmy asi pod 45st uhlom (nezatvárajte oči, aby ste nešli do polospánku, ale naopak boli čo najviac bdelí aj napriek tichu a tme). Telo uvoľnené, ale vystreté. Brada zatiahnutá, čelo dozadu (vystrieť krčnú chrbticu). Temeno hlavy ťahajte hore, akoby vás niekto ťahal za vlasy priamo hore. Ako vidíte na obrázku – udržujte vystretú chrbticu! Ramená uvoľnite, ruky si môžete voľne položiť do lona, jednu ruku do druhej. V tejto polohe jemne dýchajte a v tichu a tme pozerajte pred seba koľko budete vládať a vnímajte všetky okolnosti ktoré prichádzajú - fyzické aj psychické. Nehodnoťte ich, len vnímajte. Dýchajte nosom, zvoľna a ak viete, tak do brucha. Horná špička jazyka sa dotýka horného podnebia úst, zuby nie sú spojené. Sledujte dych ako stúpa a klesá, ak sa vám nechce sledovať dych, ešte lepšie je len tak sedieť a byť v prítomnosti (tu a teraz s plným vedomím toho čo je).
Ak prídu myšlienky alebo nepríjemné pocity či emócie, len ich sledujte a vracajte sa ku sledovaniu dychu.
Keď už budete toho mať dosť a budete chcieť skončiť, tak si dajte ešte "nasilu" 5 nádychov a výdychov a sledujte ako rastie vnútorný odpor voči tomu nehybnému stavu (vnútorné pnutie niečím pohnúť - rukou, nohou, ohnúť sa, prekrížiť nohy, atď.).
Potom sa presuňte do postele a uvidíte (resp. už neuvidíte), ráno mi môžete poslať výsledok na email.
Krásne sny prajem!